zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, Zacznijmy najpierw od diety,wiadomo ze musisz miec wyliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,wartosci B-W-T no i oczywiscie trening ,trening i trening. Jezeli grasz w pilke reczna,to wiadomo ze nie mozesz stracic na sile w nogach oraz rekach,dlatego najlepszym rozwiazaniem(jak w kazdym cyklu na redukcje) beda poprostu aeroby+trening z [...]

[...] oraz ilościach, natomiast wymaga ona chcąc czy nie pewnej już wiedzy, tego jakie wartości mają dane produkty, jak reaguje nasz organizm na danym makro, jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne... Czyli nie wiedząc na ten temat nic to strzelanie baaardzo na oślep i wbrew pozorom o wiele prostszym rozwiązaniem jest trzymanie się rozpiski...

A ja prosze o to aby ktoś kupił mi suple potrzebne do redukcji bo ja nie mam na to czasu i pieniedzy%-) A tak poważnie przeczytaj kilka tematów oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne BTW i sam spróbuj coś ułożyć póżniej eksperci Ci pomogą nikt za Ciebie nie będzie układał diet i treningów .poczytaj o treningu FBW będzie dla Ciebie odpowiedni

[...] mozna uznac za diete redukcyjna nie masz podstaw wiedzy jak to sie robi. Wejdz w dzial odzywianie i dokladnie go przeszukaj, tam jest wszystko. Musisz wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i uciąć z tego okolo 20 % oraz skupic sie przede wszystkim na białku ok. 3,5 grama na kg. zdecydowanie uciąć ilosc wegli bo to one tuczą [...]

Nie dokończyłam bo sie pogubiła... proszę o podpowiedzi jakieś... Zapotrzebowanie kaloryczne 1800 Po obcieciu 1500 i tu nie wiem czy sie nie pogubiłam.. tłuszcze na (1g/1kg)70 tłuszcze (1g tłuszczu=9kalori)70X 9 =630 białko (2gx/1kg)140 białko..(1g białka =4kalorie)140x4 =560 kalorii Reszta kalori to węgle czy jaakk??? Sniadanie 7; 00 Płatki [...]

Witam , tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] materii bo źle sie odzywiasz i jesz za malo. Tez tak kiedys mialem potrafilem jesc 2 posilki dziennie pracujac i bylem zdziwoiny ze ciagle gruby jestem. Jesz malo twoj metabolizm jest bardzo spowolniony, do tego pewnie malo i niezdrowo. Musisz policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i pod to ulozyc diete . Masz rok stazu ? Jak to wyglada ?:P

To oblicz sobie np zapotrzebowanie kaloryczne na cały tydzień. Potem oblicz cały gar zupy ile ma kalorii i problem z głowy. Resztę kalorii będzie Ci łatwiej dojeść wiedząc ile zjadłeś zupy.

Po pierwsze: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Po drugie [...]

Tkanka tłuszczowa to zupełnie inna tkanka niż mięśniowa,więc tłuszczu nie zamiemisz w mięśnie,a diet masz na forum mnustwo. Wystarczy że znasz zapotrzebowanie kaloryczne i wiesz jakie produkty i sam ułożysz co to za trudność!

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Mierzyłbym w ok. 2300 w twoim przypadku, obetnij te 200-300 kalorii, ułóż dietkę i się stosuj. Twój organizm jest teraz w fazie magazynowania składników odżywczych. Broni się przed tobą, gdyż wprowadziłeś go w taki stan głodząc się. Twój metabolizm jest bardzo wolny, więc jedząc nawet mało będziesz tył. To [...]

Ale trenujesz siłowo, czy tylko biegasz ? Trudno coś doradzić, nie wiadomo jak trenujesz, jak sie odzywiasz. Wyliczyłeś chociaż jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

Ogolnie jestem niejadkiem dluzo owoców jem. Nie trenuje siłowo, nie chodze na siłownie tylko biegam ogolnie zapotrzebowanie kaloryczne man ok 2600 kal

jak nie masz braków w diecie to gainer jest zbędny w czasie bez treningu zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze wiec możesz trochę zmniejszyć żeby brzucha nie uchodować, poza tym nie musisz robić przerwy co miesiąc, co 3 wystarczy, możesz w tym czasie jedynie inne ćwiczenia dać pozdr

krótko mówiac oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. I do tego układasz diete

Problemem na pewno jest dieta a właściwie jej brak! Tu masz linki dzięki którym samodzielnie ułożysz diete; - Wstęp do odżywiania - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety cz.2 - Dieta - ułóż sam/a - Jak ułożyć sobię dietę - Tu ułóż sobie dietę - Tu wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

1. Przeczytaj posty podwieszone kilka razy . 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne 3. Posiłkując sie 10 wskazówkami żywieniowymi ułóż dietę 4. Wklej tutaj 5. Fachowcy z działu sprawdzą i naniosą poprawki 6. Idź do działu trening dla początkujących 7. Ułóż trening posiłkując się wiadomościami z postów podwieszonych 8. Wklej tam trening [...]

A jak sie oblicza zapotrzebowanie kaloryczne?

Nom wypełniłem ankietę. Jak sie oblicza to zapotrzebowanie kaloryczne? I jak sie oblicza objętość tkanki tłuszczowej?